維持好肌膚又能享瘦的最基本方法 | Sam老師

現今生活習慣、飲食問題、環境因素等等,最主要加上人們壓力頗大,為了能好好的解壓放鬆,常常會不由自主的為自己尋找各種理由來紓解壓力,吃,就是最主要的管道之一了,常常會想說,就這一次、偶而一次、壓力很大、有何不可.....等等的內心喊話,讓自己飲食不均衡,該補充的營養沒有到位,所以,平時每日基本的飲食要注意,身體機能維持好了,肌膚自然也會較健康水嫩。


1、多喝水
水分對於人體的占比極大,俗話說的好,人體如果沒有充足的水分就像枯萎的花朵般,不漂亮也不健康,現今因為飲品總類繁多,方便購得,很多人會誤以為喝飲料就是補充水分,是沒錯,因飲品裡有含水的但真正攝取到的水分就要大打折扣了,有含糖的飲品是大多人喜愛的,每日如攝取過多的糖分不僅會造成身體的負擔甚至引發出許多的疾病問題,每人每日應喝多少水的算法,大概來說要依本身的勞動量來計算,如勞動量較大的就依照自身體重X35,除外就以自身體重X30,但最多最多一天不超過3000CC,還有重要的一點是喝水一天要分4-5次飲用,起床後、早到晚分配數次、睡前1-1.5小時分次飲用,也可在午、晚飯前飲用,對於輔助維持身材很有幫助的,身體喝足一天所需的水分,代謝循環也會較佳,由體內散發至肌膚上也會使肌膚更加水潤Q彈的。


2、多食用蔬果
外食族的比例越來越高,所以大家都會選擇方便好吃的為主,往往都會忽略了營養的比例攝取,還有大多數人要維持美好身形,會跟卡路里斤斤計算,雖然卡路里要計算,但身體健康更加重要吧 ! 每日所需營養有均衡攝取,對於維持身形的助益是很大的,想要有最基本的飲食要多攝取綠色蔬菜,綠色蔬菜中含有豐富的葉酸、鈣元素、食物纖維、維生素等等,其中維他命與礦物質則非從蔬果中攝取不可了,水果類來說,芭樂和蘋果是營養價值高且又不會有糖分攝取過量的疑慮了,其中芭樂的維生素C含量高,它的維他命C 是柑桔的8倍,香蕉、鳳梨、蕃茄、西瓜的30-80倍,另外又含鉀、鎂、磷等礦物質,是具有經濟實惠又好取得的水果了,蘋果的果皮果膠含量很高且蘋果是人體中鉀和硼的重要來源,鉀能平衡人體酸鹼值,維持正常的滲透壓,對於想要維持身形是很棒的水果之一,吃蘋果不要削皮,因為最有營養價值的果膠就藏在蘋果皮當中,如果削掉,就無法充分攝取,所以常聽到一天一蘋果,醫生遠離我這句話是有道理的。


3、適當良好的睡眠
人生幾乎有1/3的時間都在睡眠中渡過,良好又適當的睡眠品質和時間,可是攸關著身體健康、身形維持、肌膚狀況的各種問題所在,生理時鐘是人體每日正常運作的機能,如睡眠不足或過度睡眠都會擾亂生理時鐘的正常運作,最基本的睡眠時間每日約是6-8小時左右,每日睡眠時建議正常規律時間內進行,睡覺時要在全暗的環境較好,這時腦內的退黑激素才能正常分泌,對於人體休息才能達到最大充份的休息舒眠,也可於睡眠時搭配精油類產品來輔助睡眠,或是有透過幫助睡眠環境的舒眠噴霧產品,還需要選擇一顆能幫助有好的睡眠的枕頭,適合的枕頭選擇也是睡眠時很重要的工具的,睡覺睡得好,體內多餘脂肪也能於睡眠時正常代謝、肌膚細胞修護也能達到最佳的修護功效、身體儲存更多的能量,每日醒來時才會充滿活力,不因年齡增大後而有老化的困擾喔 !

4、適當的動一動
因現今的生活型態、模式、環境,造成各種的便利性大大的提升,加上種種的壓力因素,許多人只要一有時間都想要做休息的動作,例如回到家馬上坐在沙發上,吃完飯可能立刻地躺下都有可能,加上3C產品等科技發達等等,大家能可看螢幕也不願多花時間去動一動,所以能站就不坐、能坐就不躺、能躺就好好地休息別再盯著手機螢幕,如真的沒有時間運動,能多多利用往上爬樓梯做運動,別一直搭乘電梯,如坐大眾運輸工具時可提前一站下車,利用一站的距離多多的走走,回到家後吃完飯可出門去散散步都可,散步時可穿上符合腳掌處人體工學的鞋款為佳,如只是想利用散步走走又想穿拖鞋款,也是需要好好的選擇拖鞋才是,當然有適當的運動是最好不過了,多動多健康,也較能維持良好體態喔 !

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